1) Date tiempo para ajustarte
Comienza a prepararte para el próximo turno cambia lo antes posible. En los días previos a su cambio de turno, debe trabajar para ajustar sus patrones de sueño. Comience a despertarse más temprano o comience a acostarse más tarde. Tómalo con calma. Acuéstate una hora antes o más tarde en tu primer día, y continúa cambiando tu patrón de sueño hasta que estés completamente dormido.
2) Presta atención a tu dieta
También querrás ajustar los horarios cuando comes. Por ejemplo, es posible que desee disfrutar del desayuno una hora después de levantarse y planear comer su almuerzo varias horas más tarde. Si tiene la opción de tomar un refrigerio en el trabajo, querrá traer alimentos que aumenten la energía para que pueda mantenerse despierto durante su turno. Debe elegir alimentos que sean fáciles para el sistema digestivo, como granos enteros, frutas y verduras. Evite los alimentos con alto contenido de grasa o azúcar, ambos alimentos pueden causar somnolencia. Los alimentos que están llenos de azúcar pueden darle una explosión de energía a corto plazo. Sin embargo, tendrá un bloqueo más adelante, lo que hará que le resulte difícil completar su turno.
3) Comience a hacer ejercicio
Si está recibiendo la cantidad adecuada de ejercicio, le resultará más fácil tener una noche de sueño reparador. Hacer ejercicio también puede darle más energía durante todo el día. No necesitas pasar todo tu tiempo en el gimnasio, por supuesto.Si puede hacer media hora de ejercicio ligero por día, verá un gran cambio en su estado físico general. Si puede entrenar antes de que comience su turno, se sentirá más enérgico y más preparado.
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4) Tenga cuidado con las drogas
Es posible que tenga la tentación de usar alcohol o incluso pastillas para dormir de venta libre para que pueda quedarse dormido dormir por la noche Es posible que también desee usar píldoras energéticas para mantenerse despierto durante su turno. Sin embargo, tomar cualquier tipo de drogas podría hacer que su cuerpo desarrolle una dependencia, incluso si se apega a medicamentos de venta libre.
5) Realice cambios en el trabajo
desea cambiar la forma en que duerme cuando está en casa, pero también querrá hacer algunos ajustes en el trabajo. Comience a estirar antes de que comience su turno. Si es posible, tome pequeños descansos para hacer ejercicio durante su turno. Por ejemplo, es posible que desee caminar por su oficina durante unos minutos. Chatee con sus compañeros de trabajo para mantener su mente activa. Enciende las luces para que tu cerebro piense que es el día. Después de que termine su turno, vaya inmediatamente a casa y no haga paradas.
6) Encuentre el horario de sueño adecuado
El horario de sueño ideal para usted variará según el tipo de trabajo. lo haces y el turno en el que estás trabajando. Como regla general, querrás dormir entre siete y ocho horas cada noche.Si eso no es posible, debe aspirar al menos a seis horas de sueño. Descansa durante el día y asegúrate de que tu colchón sea cómodo y de apoyo, echa un vistazo a las reseñas de colchones de Sleep Outfitters .
